[...] na drążku (najszersze grzbietu) 8. Superman (proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia z hantlami na stojąco (biceps) 10. Pompki w podporze o krzesła (triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Czyli taki trening ostatecznie sądzicie, że jest dobry czy jeszcze można coś poprawić?
[...] półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. 2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 10-8 powt. [...]
[...] za malo) step 40kg 10/10/6 wycisk płasko 40kg 12/9/8 wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar) uginanie ramion ze sztangą 20kg 13 wyc. franc. leżąc 20kg 12 Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam dostęp do 40kg obciążenia bez zbytnich możliwości regulacji. Przy końcu troszke zabrakło mi czasu co się więcej nie powtórzy ;) [...]
dużo lepiej ale nie doczytałem że na siłe bo jak zobaczyłem trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś [...]
Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]
[...] /10-12x3 -wspięcia na palce / 15x4 Mniej więcej tak miałoby to wyglądac? Jeszcze pytanie o zakres powtórzeń- chciałem zrobic stały zakres i przy tym progresję ciężaru z treningu na trening. Ty ronnie podałeś mi przedziały (tu nie do końca wiem czy mam zrobic to według schematu podanego przez Ciebie czy po prostu wybrac liczbę z podanego [...]
Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]
[...] na sfd i wyszło mi 60 mm na brzuchu to jest dużo wiec zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki [...]
[...] sztangi nachytem zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma 2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody?? ja piję z 1l ale każdy ma inne zapotrzebowanie , pij bo to wypocisz Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu [...]
W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – pracuje głównie m. czworogłowy uda – ćwiczenie nie przynosi efektów. " - przy ćwiczeniach, które dodałem też raczej nie pracuje całe ciało. 4. To ćwiczenie z drążkiem po coś tam było umieszczone, domyślam się, że chodzi o trening pleców, więc czy całkowite zrezygnowanie z tego ćwiczenia nie spowoduje, że plecy będą nie dopieszczone? :-)
Trening Postanowiłem jednak przejśc na FBW Ułożyłem dwa nastepujące plany A 1. Przysiady ze sztanga - 3 x 12/10/8 2. Wiosłowanie półsztangą - 3 x 12/10/8 3. Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą - 3 x 12/10/8 4. Arnoldki - 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na maszynie -2 x 12/8 6. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 12/8 B 1. Przysiady ze [...]
[...] -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + przedramiona łydki i brzuch po każdym bazowym treningu ?. I jeszcze jedno czy mam robić jakąś przerwę nim zacznę to 5x5 oraz ile ma trwać taki trening, w jakim przedziale czasu powinienem się zmieścić licząc z rozgrzewką [...]
[...] i w tyl 4x12 -wyciskanie lezac na lawce skonej 5x10 (50% CM) -skrety w siadzie 4x20 (10 kg) -brzuszki -wyciskanie sztangi zza gowy 4x10 (20 kg) to poczatek treningu rzutowego raczej jest tp trening przygotowujacy, rozwijajacy sile ogolna i dajacy podbudowe do treningu "ciezkoatletyczneg" ktory biorac pod uwage twoj [...]
to mój trening co robiłem teraz na masie Pon klatka, tric,przod i bok barkow -Pompki na poręczach 5s 8-6p -Skos góra 4s 10-8 -rozpiętki 3s 15-12 -wyciskanie z przed klatki 3s 10-8 -unoszenie sztangielek na boki 3s 15-12 -wyciskanie francuskie do czoła 4s 6-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10-12 Środa plecy,biceps, tyl barkow [...]
Jasne, że możesz taki trening dać. Możesz zamiast uginania o kolano dać modlitewnik itp . Najważniejsze by w treningu były ćwiczenia podstawowe tj. wznosy z sztangą lub wznosy z hantlami uzupełniasz ćwiczenaimi typu wznosy na modlitewniku, w oparciu o udo czy młotki. Ogólnie przy treningu ramion raz na tydzień rób ok 8-9 serii, może to być równie [...]
[...] z obciazeniem..zacznij skromnie aby nauczyc sie jak w przyszlosci prawidlowo podnosic wielkie ciezary,wiem ze malo jest tutaj powturzen,ale jak zrobisz ta cala sesje w ciagu treningu i bedzie to zrobione wolno i dokladnie zobaczysz jak dostaniesz w pupe... w 2 tyg dalej wykonuj cwiczenia tak aby zapoznac sie z prawidlowa technika,jezeli w [...]
Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
